腿部拉筋的具体方法

相信大家对于拉筋肯定不会陌生吧，拉筋的好处非常的多，拉筋不但可以起到延年益寿的作用而且还可以起到保护肝脏和膀胱等功效，此外拉筋还可以起到很好的保健美容效用，所以拉筋深受人们的喜爱。经常做腿部拉筋可以让我们拥有迷人的双腿，下文我们就给大家介绍一下腿部拉筋的具体方法。

1.小腿：这个动作就是「弓箭步」~可以瘦小腿的哦~

2.大腿前侧：金鸡独立的动作可以伸展到大腿前侧肌肉，做这个动作时要注意两脚大腿之间不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶着东西维持平衡。

3.腿后侧：做法很多种，除了图上的方式，也可坐在地上双腿张开，用一只手去抓同侧脚的靠近脚踝处，身体也往那边倾。

4.大腿内侧：两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧，被伸展开来。

5.臀部：一脚弯曲平放地面，一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交迭后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。这个动作也可以改成把弯曲平放的脚，改成向前伸直。(提醒：不须低头喔！)

拉筋的好处

减缓酸痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽

(运动后如果没有伸展拉筋，肌肉束可能因收缩而会越练越短，容易变成凸起一块的状态。)

注意事项：

每个动作维持10秒后换边，特别酸的部位可延长时间或多做几组。

拉筋的原则是「朝着运动时肌肉作用方向」的「反向」伸展，感觉到肌肉拉开，但不会疼痛。

在上面的文章里面我们介绍了什么是拉筋，我们知道拉筋的好处有很多，经常拉筋不但有利于我们的肝脏和膀胱而且还能让我们长寿，上文为我们详细介绍了腿部拉筋的具体方法，希望能给大家带来一定的帮助。